[...] nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, który został mi z mikołajek olimpowskich Potreningowy: -zupa warzywna -20 minut póżniej, kura 100g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, Posiłek 5: Około 200gram pieczeni, warzywa +olej lniany Kolacja I: brzuszki z łososia - wędzone 200gram + siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski Pilos; [...]
[...] lekarski, liść maliny, ostropest plamisty - raczej bym szla w mniszka, maline, na pewno ostropest; pokrzywa moze byc blednym kolem na obrzeki. 3. suplementy: spirulina, olej lniany lub siemię lniane, olej z wiesiołka, naturalna witamina C w dużej dawce (500 gm dziennie, w trakcie miesiączki 2000–3000 gm dziennie) - czyli dorzucam C I znow [...]
[...] dawce węgli. DIETA 1. płatki owsiane 90g, jajka 4 (2całe), WPC 5g 2. ryż parab 75g, twaróg 150g, wiórki 10g, jogurt nat 100g 3. makaron pełnoziarnisty 130g, filet 150g, olej lniany 10g TRENING 4. ziemniaki 500g, banan, wół 150g 5. Jajka 200g, orzechy włoskie Tak to mniej więcej wygląda gdy do pracy mam na pierwszą zmianę. Trening koło [...]
[...] - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Kolejny naprawdę bardzo udany trening, niesamowity postęp w sile i wytrzymałości. Na suwnicy praktycznie już niewiele brakuje mi do mich maksymalnych wyników z zeszłego [...]
[...] 20g Kapusta Kwaszona 200g Ryż brązowy gotowany 200g Olej Lniany 10g Razem 38,45B 32,61T 52,76W na co ryz ? wywalamy go dozucam warzywa do surowki IV Posiłek Tuńczyk w oleju 40g Ogórek Kwaszony 200g Olej Lniany 20g Ser Gouda 70g Banan 50g Razem 32,87b 38,38T 15,62W litosci co to ma byc ? wolowina + broukly + olej lniany V Posiłek [...]
12.01.2018 Dzień off-Low carb Dieta: 1.Omlet 2.Kura, olej lniany , warzywa 3.Kura ,olej lniany ,warzywa 4.Kura,ryż,olej lniany, warzywa 5.Gofry - 40B/80ww/10T Dziś regeneracja a jutro Leg day :) %-) -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-13 09:52:36
Co do oleju lnianego to młodszy brat jest jakby nie było no gruby bo ma 8 lat, waży ok. 50 kg i ma ok. 160cm wzrostu lub mniej, mam olej lniany którego on nie chce pić. Czy olej lniany mi nie zaszkodzi? Dodam, że kwasy omega 3, omega 6 i omega 9 nie są uwzględnione w mojej diecie, a mogę je dodać przez ten olej. Mam olej LenVitol lniany budwigowy [...]